作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

本文目录一览：

• 1、作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？
• 2、大学为何这么多人选择在宿舍做饭？
• 3、大学生在食堂吃什么减肥

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

其实在校大学生减肥也是很容易的，只要你合理的控制好饮食加上适当的运动就能够成功的。在吃饭的问题上，如果你们宿舍能够使用电器那是再好不过了，买一个小的电饭锅自己来做一些快手的美食，既营养健康丰富而且还省钱呢。平时的时候焖煮杂粮饭，熬个粥品，炖个杂烩菜都是不错的。但是大学必须要吃食堂的话，那么你就应该多多的注意了。

早饭的选择上面，可以来一碗粥或者豆浆，一个鸡蛋或者包子就可以了，食堂里面的油条，油饼，馅饼类的食物尽量避免，肠胃不仅消耗困难而且热量超高。当然也不是一点也不让吃，一周吃一次就可以了，而且那一天其他三顿的食物就已清淡为主。

打午饭的时候，一定要注意量，够吃就好，别贪心要太多，非常容易吃撑的。建议你可以找一个同样有减肥需求的小伙伴一起，两个人打一份在平分着吃，既不会浪费还有人相互监督鼓励。因为饭少，这就要求在吃饭的时候，一定要做到细嚼慢咽，充分的咀嚼，享受食物的美好，每顿饭在20分钟左右，心理和生理都能够得到满足。千万别狼吞虎咽的，还没怎么吃就没了。

还有要注意一点，因为食堂的用油都是一些平价的豆油，卫生油，脂肪含量最高了。为了追求好的口感，难免要油炸或者大荤，这就需要我们吃饭之前，先喝一杯水，然后再准备一碗水，把菜往水里面涮一涮，去除一部分的油和盐类，味道不会改变很多而且热量也会降低。还有要注意，菜汤就一定不要吃了，里面全是油盐。

晚饭是减肥的成功关键了，一定要在七点之前解决，吃到七分饱，主食能省略就省略掉，吃些水果蔬菜就行了。过了八点，再饿也得忍着。

大学为何这么多人选择在宿舍做饭？

并不是所有的大学都是不允许使用小电锅的，所以并不是所有人都是背着阿姨偷偷的使用小电锅的，但是现在的大学大多数为了安全的考虑，是不允许学生自己在宿舍使用小电锅的。

要问为什么大学生选择在宿舍做饭的话我认为有三点原因。

其一，是有些人就是喜欢自己烹饪。喜欢自己去研究一些菜谱，或者是研究一些新菜品，或许自己本身并不是一个吃货，但是就是享受自己烹饪给自己带来的快乐，或者说是在别人吃到自己的食物而发出赞扬之声之后的喜悦之情，这些人在宿舍是闲不住的，一定要隔几天，或者说是天天都要自己做。

其二，是现在的大学食堂其实看着很大，比一些高中的食堂都要大，菜品都要多，但是待的时间长了，尤其到了大二的时候，会对食堂的菜品感到厌倦，感觉并没有什么好吃的。如果吃外卖的话，我们都知道外卖是不太干净的，很多新闻都爆出过外卖的制作的过程的丑闻，或者是外卖盒子的邋遢，所以为了自己健康，很多大学生也选择自己在宿舍做饭。并且现在的外卖也不便宜，基本都要在20左右，对于一个大学生来说，没有什么收入，其实每顿都这么吃的话，生活还是有点拮据的。

其三，就是很多大学生为了减肥也会选择在宿舍里做饭，因为无论是外卖还是食堂，都是多油多盐的，并且在食堂各方面是不符合很多女大学生的减肥要求的，所以他们会自己在宿舍买一些食材，打一些果汁，做一些蔬菜沙拉，水果沙拉之类的，不仅十分干净而且对自己的健康减肥也是非常有利的。并且其实一个宿舍围着一个小电锅煮饭或者是吃些小火锅的话是一种非常难得的经历，会更拉近一个宿舍的关系。

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大学生在食堂吃什么减肥

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对于大学生在食堂吃什么减肥，我有以下几点建议：

1.主食要粗细搭配尽量多吃粗粮

比如：食堂除了白馒头和米饭，还有杂粮饭，蒸地瓜，玉米，山药搭配着吃，可以两顿都吃细粮，另外一顿吃玉米或地瓜，也可以每顿都粗细搭配，比如早餐包子配蒸药，午餐杂粮饭，晚餐白米饭配蒸地瓜。

2.每餐至少两类食物

即主食和富含蛋白的肉蛋奶豆，还要有蔬菜，因为蔬菜富有膳食纤维，能量又较低，能增加饱腹感，有利于减肥。多吃绿色蔬菜和瘦肉。

3.先吃蔬菜，后吃蛋白和主食

蔬菜富含增加饱腹感的膳食纤维，减肥时保证蛋白摄入，有利于减肥，大多蔬菜的能量比主食和蛋白都低，饭前喝汤增加饱腹感，这样在吃饭的时候就可以少吃一点。

4.少吃高热量零食

糕点等高热量零食，要少吃少吃的方法就是少买卖最小包装，买了和朋友一起分享。

5.不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽

高速的进食会影响响消化效率，细嚼慢咽促进消化和吸收，有利于减肥，另外，细嚼慢咽有利于增加饱腹感。

以上就是我所知道的食堂减肥方法。