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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

2024-07-11 21:58:08 | 瀚博招生网

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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人:冉苒

所以,男性增肌减脂比女性容易得多。

所以,女性的计划更长,更科学,动作精准性。

周一:下肢蹲训练

周二:休息

周三:肩背训练

周四:有氧训练

周五:下肢拉训练

周六:休息

周日:肩背训练

生理期前:有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中:不训练,休息尤其是3-4前,后面看可以做上肢

生理期后一周:训练黄金期,挑战期

训练前后的营养补充:

手臂训练:

复合型动作,划船,俯卧撑;不需要单独的手臂训练

体脂太低(低于17%),不会有生理周期;雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟(包括热身和放松),一般3-4个动作,4-6组,10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿,一定要负重。

深蹲对女性,生长激素有作用,缓解压力。

徒手动作,对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好,偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月,前1个月还可能上涨体重。

PS:是听知乎live的笔记,[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ) 侵删

【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

男主叫江彻女主叫冉苒的小说

主角是江彻、冉苒的小说叫《爱情如此渺茫》。

第二天,我刚回到剧组,“断了一条腿”的白筱也回来剧组拍戏了。

所以,这人活蹦乱跳装的是假肢么?

她给大家解释说车祸造成的主要是内伤,她不想耽误剧组拍摄进度就赶紧回来了。

这样一来立即和风评很差的我形成鲜明对比。

我不知道她执意回到剧组又想整什么幺蛾子,但我想先把剧组的戏份好好拍完。

中场休息的时候,我有些内急穿着戏服去找厕所,走到半路突然被身后一个人叫住:

“白筱!” 瀚博招生网

那个人的声音很难听,又粗又凶,我回过头,看这人长得也凶神恶煞的,不过却有些似曾相识的感觉。

我站定了。

他好像有些近视,眯着眼睛跑过来,我不动声色地后退两步。

“白筱你怎么回事啊?不认得我了?”男人有些不满地插着兜说,“我可刚替你办了那么一件大事,你答应我的,替我还钱。”

大事?

这个人是真把我认成白筱了。

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