暑假减肥+锻炼肌肉计划（16岁高中住读生减肥！！可以加分）

暑假减肥+锻炼肌肉计划

1：减肥不是想减哪就减哪的，运动减掉的是全身脂肪，如果你肚子和胸部比较胖没关系了，瘦下来就减掉了,哪脂肪多哪瘦的快
2：锻炼时间以下午为好，夏天了是比较热，我都选在3-5点锻炼的，这个时间人的体能较好，我6点多吃晚饭。如果你要早上锻炼，注意以下几点就好⒈早饭1小时以后，不要空腹锻炼 ⒉太阳出来以后 ⒊中饭一小时以前
3：你才初一，太年轻了不适合做俯卧撑 哑铃等负重的力量训练，影响骨骼发育的。建议买个实心球 铅球练投掷来发展力量
4：篮球就是一项很好的锻炼全身肌肉的运动，还是那句话，你年龄太小，不适合特地去练肌肉，平时多打篮球 练习短跑 投掷 练习柔韧性就好
5：饭吃的多自然影响体重了，你还在长身体不能节食的，但要注意营养搭配，还有一定要戒零食。每顿不要吃的过饱，八九分饱就好了，鱼肉蔬菜搭配吃不挑食就好，一天一个水果
6：运动前后和运动中都可以喝水的，关键是注意喝水量，一次只喝一小口。运动中没条件喝水也行的，只要注意运动后不要一次性大量饮水就好，以半小时补水不超过200ml为宜
早上一定要吃过以后再运动，但不要马上运动（对肠胃不好），最少要1小时以后。早餐最好吃些带汤的，如汤面 稀饭 牛奶+包子
7：运动后脚痛看什么情况了，一是肌肉酸痛，这是良性的痛，休息一两天就好，如果很酸很痛就减少运动量。 还有就是关节 韧带 骨膜等的疼痛，这属于运动损伤。这种损伤可以是急性的（剧烈疼痛，很容易发现），也可以是慢性的（关节 骨膜等的长时间不明显酸痛）这就要你减少运动量，必要时休息1个礼拜给受伤部位良好的休息
8：每天都锻炼自然不好，也不是隔天就好。看自身了，上次运动的疲劳基本消失就可以再次锻炼了，1礼拜最好别超过5次。每次锻炼时间也看自己体能和运动强度而定，自己掌握（不要锻炼得非常疲劳，以锻炼后有疲累感，但心情愉悦，早上起床不觉疲累为宜）

16岁高中住读生减肥！！可以加分

最健康的减肥方法一是靠运动提高基础代谢，二是控制食物热量，运动方面要适度且持之以恒，要有耐心，切忌过激运动，那很伤身，比如仰卧起坐对锻炼腹肌就很有效，每天早上起床时做上几十个，无需很快，半月左右就会有显著的瘦腰效果。第二点就是控制食物热量（注意：不是指节食），请记住：均衡的营养才能燃烧脂肪，否则减掉的则是肌肉和水分，多吃高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，贝类，脱脂奶等，此外还要多吃粗纤维的食物，这有助于脂肪代谢，比如燕麦，蔬果（榴莲除外），或者直接买纤维素片吃，第三，大量饮水，普通人每日需喝2升水，那么减肥期间的人则至少需要喝道4升以上，因为脂肪是通过尿液和粪便代谢出去的，所以喝水很重要，减肥期间最好喝白开水或者矿泉水，果汁可乐能不喝就不要喝了。第四点也很重要：三餐饭量适度，不要过饱，也不要有意少吃或不吃（节食对减肥有害无益），饭量可以是平时的八成，晚餐要格外注意，切忌油腻，过甜或过咸，睡前三小时不要再喝水或吃东西了，因为晚上是最容易囤积脂肪的时间段，而很多家庭往往晚餐吃的比白天要丰盛，故易发福，所以如果你认真想减肥，首先要注意晚餐：内容清淡，饭量适度，饭后不要吃零食，不要喝太多水
我是一个专业的减肥教练，给到你的是比较科学有效的减肥方法，最重要的是我本人就是受益者，其实人胖大多是由于不良的饮食习惯和生活习惯所致，所以不管是减肥还是保持健康首先要端正生活、饮食习惯，这样才能真正做到健康减肥不反弹，世界上没有一劳永逸的方法，人的细胞代谢周期是3到9个月，不符合这个周期的减肥方法都是容易反弹的，最后再次重复一下健康减肥的两大要素：提高基础代谢（运动为代表），控制食物热量（营养一定要均衡）。
希望我的知识和经验能真正帮到你达成目标，这些方法已经帮助上百人减肥成功，希望你是下一个受益者，相信自己，持之以恒，你一定能成功！

几个关于减肥的问题（根据有用的程度加分）

1.一般来说不会，不过如果太用力的话就是锻炼肌肉，自行车运动不会有那么大的强度。骑完之后应该要按摩，让肌肉松掉，这样才可以减肥。骑车的时候，脚别外八字，也别内八字，就保持正常的脚踩脚踏子的时候，脚尖向前，因为我以前骑车的时候，左脚有点内八字，所以我的左腿就有点小腿肚了，所以你选择骑车的时候千万要注意噢！而且骑车还可以锻炼身体，身体健康了，美丽自然由内而外的散发出来，还能不美吗？为你的美腿而骑，加油！
2.减腰部(腹部)最有效的方法就是仰窝起坐 每天2组 1组30个
如果是腰比较阔 就最好做呼啦圈 每天30-60分钟
运动减肥一定要坚持 因为比较容易反弹 瀚博招生网