跆拳道训练计划表 按天的 有没有自己学跆拳道的方法？

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本文目录一览：

• 1、跆拳道训练计划表 按天的
• 2、跆拳道教学总结
• 3、有没有自己学跆拳道的方法？

跆拳道训练计划表 按天的

周一、周三、周五的训练重点在于提高身体柔韧性和协调性。首先进行跳绳以提高心肺功能，随后进行向前伸展弯腰、懒猫伸腰和千斤顶跳来增强身体的柔韧度。下蹲和高踢腿则是为了强化腿部肌肉，提升爆发力。

周二、周四、周六的训练则更注重腿部力量和灵活性。腹股伸展和侧腿高踢旨在拉伸腿部肌肉，增强腿部力量。蹲式跳跃和肩部圆周转则帮助提高身体协调性和平衡感。交替叉腿和腿部伸展进一步强化腿部和臀部的力量。

在前臂和腰部的体能练习中，周一、周三、周五的训练包括转腰运动、掌部上绕、罗马椅和拉伸膝盖等动作，有助于提高腰部和前臂的灵活性。侧弯腰和掌部下绕则进一步增强前臂和腰部的力量。

周二、周四、周六的前臂和腰部训练则侧重于腿部高抬、向后转体、起坐转腰和杠杆旋转等动作，提高腿部和腰部的力量和灵活性。交替高抬腿和腕部翻转则有助于增强腕部力量。

力量练习是每周训练的重要组成部分。压按封闭、压力练习、脚尖抬起、拉、蹲、耸肩、举抬手臂、半蹲和蛙跳等活动旨在全面提高身体力量，增强肌肉耐力和爆发力。

通过持续进行这些训练，跆拳道运动员可以全面提升身体素质，增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性，为比赛做好充分准备。

跆拳道教学总结

跆拳道教学总结范文

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，在这些日子里，我们的教学能力、经验都有所成长，何不赶紧对过去工作做一个总结，以往后的工作做参照。拿起笔的时候却发现不知道写什么，下面是我收集整理的跆拳道教学总结范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跆拳道教学总结1

一、指导思想：

在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量。

二、教学目标：

教学目标：

1、了解跆拳道运动的起源，知道一些简单的跆拳道规则。

2、对跆拳道运动产生兴趣，学习跆拳道品势：太极一章、二章及基本技术：前提、横踢等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

三、跆拳道训练内容：

（一）跆拳道礼仪及精神气质的培养：将跆拳道的精神礼仪、廉耻、忍让、克己、百折不屈贯彻在教学中。

（二）跆拳道品势：太极一章、二章

（三）跆拳道基本技术：前提、横踢

（四）跆拳道技术训练针对少年儿童特点特别编制课程：身体柔韧性训练、身体协调性训练、腿法基本功训练、跆拳道套路训练。

（五）一般身体素质和专项身体素质的训练：一般身体素质分：力量、速度、耐力、柔韧、协调及灵活，通过身体素质的训练锻炼学员的心肺功能、四肢的力量等综合身体素质，通过一段时间训练学员身体素质均有很大提高；专项身体素质分：身体旋转能力、爆发力、空中方向识别能力、击打和抗击打能力、心理抗恐惧能力等等！

（六）意志品质的培养：在训练过程中锻炼学员坚忍不拔的意志品质和奋发向上的运动精神。

（七）综合防卫训练：定期聘请专家教授防身自卫的方法和青少年遇危急情况的心里对策。

1、礼仪：跆拳道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的自身修养。跆拳道中的'敬礼，是表示尊重长辈、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。跆拳道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。

2、讲解跆拳道是什么意思：跆字，意为像台风一样猛烈地、强劲有力地、跳踢的脚；拳字意为拳头，是用来进攻的武器；道字，意为人生的正确道路。

3、准备活动：活动各个关节从头到脚。头部运动。肩部运动腰部运动膝关节手挽脚碗。

4、热身动作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯卧撑左右踢膝、各做10次。

5、压腿：分为2组原地做先放松下4八拍2双脚并在一起身体我前俩手尽量放在自己的脚心里面。3右腿放在左腿上活动脚挽4交换方向5双脚分开左右压腿6压跨最后就是踢腿。。集体1正踢2里合3外摆各3次。

6、休息或游戏5分钟。 瀚博招生网

7、腿法：前踢踢分为3小部分1提膝2弹出去收腿3落地收回分组给小朋友一个表现的平台复习上面的所学的动作。

跆拳道教学总结2

一、指导思想

确立以《学校校本课程工作条例》为跆拳道工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，不断提高教育教学效率，深入开展教育教学研究。把学校跆拳道工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校跆拳道工作全面健康的发展，建立完善科学的管理体系，深化教育教研改革，切实贯彻“以人为本”的原则，培养学生知礼仪，百折不屈的竞争意识和团结协作精神，全面提高学生的身体素质，使学校的跆拳道工作越上一个新台阶。

二、主要工作目标

1、认真制订学校跆拳道工作计划和学期教学进度计划、课时计划等。每个教师要及早围绕学期总目标，采取切实可行的手段和方法，保证总目标的顺利实现，及早安排好各项工作的计划过程，对各项工作要有预见性，有对策，有手段。

2、按照《校本课程课程标准》，在精细教案中体现教学过程、教学措施、手段和方法，要体现新课程理念。上好每堂跆拳道课，向40分钟抓效益，重训练，抓实效，保证学生每节课有所学、有所得、有进步、有提高。重视课后反思，多写教学心得体会。要注意改善、和谐师生关系，重视师生双向交流，关爱学生，重视安全工作，确保学生安全，不上放羊课。教师要发挥主导作用，正确引导学生，重视基础技能、素质的提高，要培养学生终生锻炼能力和习惯的培养，逐步提高学生身体素质。要及早按照年级分层分类完成教学目标，切实保证学生的健康成长。

3、抓好跆拳道项目的训练和比赛工件，要贯穿于每节训练课的练习中，要有的放矢地根据学生现有能力和水平，采取切实有效的方法提高学生和的生理机能水平。

4、督促和组织各年级认真上好每周的跆拳道课，做到保质保量，确保学生身心健康成长，举行形式多样的小型比赛和训练，全面提高学生的身心素质和社会适应能力。

5、本年度加强跆拳道校本教研，认真落实教研组活动，有计划，有主题，有记录，保证每次活动的学习效果。与体育组将展开多种形式的业务研讨活动，使每位教师在教学理念、教学方法、教学手段、教学评价等方面得以进一步的改变，在跆拳道教学中要把培养学生体育兴趣、培养学生主动参与、增强学生体质、提高学生的技能技术、培养学生终身体育意识作为教学的重要内容。逐步使跆拳道课教学形成一种宽松、有序、和谐、民主的氛围。

6、组建好学校的跆拳道参赛队和梯队，落实好人员与训练时间，选拔好运动员，明确训练的目标和任务，根据比赛的时间，制定好相应的训练计划，提高我校跆拳道专业训练的水平。

7、加强学校跆拳道管器材的管理，严格器材的出借和使用制度。进一步加强场地的管理措施，维护好器材，教育学生爱惜场地器材，有意损坏公物要照价赔偿。

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有没有自己学跆拳道的方法？

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自己学跆拳道的方法：
1、练体能：可以练蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑、两头起、跑步、跳绳、爬楼梯等。跆拳道尤其重视腰和跨的力量，要多多练习。总之体能完全可以自己练，但要注意科学的训练方法，还要及时补充水分；
2、柔韧性：可以压腿。踢腿(正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿)。劈叉(横叉、竖叉)。拉韧带一定要循序渐进，不要急于求成，拉到韧带感觉酸胀就行；

3、品势：就是跆拳道里的太极，也就是套路。这个跟着碟不容易学会，但似乎也不是很重要；如果学跆拳道是为防身之用，这个就可以不学。如果要考带或了解跆拳道文化的话，这个一定不能忽视；
4、步伐：跟碟学+多练习(前滑步、后滑步、侧滑步)，力求用步伐灵活移动；
5、踢法：这一快是跆拳道的灵魂。多看看碟，上网查查这些踢法的要领及需注意的地方，每天练习，最好买个脚把来踢，踢时要力量和速度兼顾。先练单个踢法，然后练组合踢。

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