我今年13周岁以前没做过什么训练，想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高170cc想练好摔跤搏击

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身高减去110是标准体重，首先我想说不要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。

其实最为简单的就是跑步，俯卧撑，仰卧起坐很简单的几样定好量肌肉很容易练出来的，技术的话则是需要大量的实战来磨练的不是闭门造车自己想想就能提高的。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。
一般健身房和大学的体育馆都有相关的培训班的

要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有七八年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

如果是大学生我对你的推荐是健身房报周末班，现在你13岁还是太小了。
如果有谁和你说什么东西一两年就能练成的，我只想说等你自己这样做然后和人打一场就知道效果了，从初中开始到大学协会学员这样的见得太多了。

如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

瀚博招生网

散打运动员和搏击教练哪个专业度更强？

实践操作能力当然是散打运动员；理论，经验是搏击教练。

运动员，是参加 体育 运动竞赛的人，达到运动成绩巅峰的运动员平均年龄都在25岁左右，这个年龄是生命力最旺盛的时期，在经过近十年的训练，大量的赛事经验沉淀，从体能，心理，机能，素质都使一个运动员达到完美的境界，体能，智能，技能形成一个统一高度的协调。

而教练基本是退役的运动员或是院校毕业的高学历人才，他们学习的内容专项是理论，而不是实践，学习的目标是为以后指导运动员训练，这里不仅仅是要学习各种动作的规律，其背后的生理学，解剖学，生物力学，还要研究、学习，教育学，心理学，管理学，康复学，营养学等，教练所面对的不是一个对手，他可能是带一个队伍，五个人，十个人二十个人，甚至还有管理团队，陪练人员，助教，后勤，队医，一阶梯队，二阶梯队等。他更多是头脑的学习，再者一般退役运动员当教练，年龄都是三十左右，再加上学习，基本上身体的最佳运动能力已经退化了，不可能再进行高度激烈的运动量，这是万物的自然规律，无法改变，大统一的秦始皇都会死，人类的身体退化是不可避免的事情。

运动员做的事情就比较单一，训练好，是唯一的任务，只要研究一个对手就可以。因此如果提问者是想要教练和运动员打一场，前一分钟还有希望，多来几个回合，教练员一般是没有体能的。

差不多，两个项目都是实战比赛为主，各有所优势。

搏击里的什么学起来比较好？

搏击的类型流派有很多，想要学那种是要先看你的自身体型条件。\x0d\x0a身高腿长的，当然适合跆拳道，谭腿一类的腿功，长腿一踢，先拒敌于一腿距离之外；体胖身壮的，适合空手道，拳击，柔道，摔跤一类的功夫，毕竟身大力不亏，一力能降千招；偏于小个精悍型的，适合泰拳，散打，擒拿一类的功夫。\x0d\x0a再看你的心态和功夫的用处。\x0d\x0a急功近利想尽快学习上手实用的，可以练拳击，散打，摔跤，擒拿。想用于工作防身并有所进境的，就练泰拳，空手道，柔道，散打。想锻炼身体的，其实各种都可以。一心一意想追求武术的，国术的三大内家拳，各种拳脚器械套路，每一种都够你研究一辈子了。